RUMO A PORTO ALEGRE: IREI PARA MINHA 53ª MARATONA

AMANHÃ PELA MANHÃ ESTAREI INDO PARA PORTO ALEGRE ONDE IREI PARTICIPAR DA MINHA 4ª MARATONA INTERNACIONAL DE PORTO ALEGRE, MINHA 53ª MARATONAS  E ULTRAMARATONAS ( 46 MARATONAS E 05 ULTRAMARATONAS). COMPLETAREI TRÊS ANOS QUE CORRI A PRIMEIRA MARATONA, LÁ MESMO EM PORTO ALEGRE. ENCERREI OS TREINAMENTOS ONTEM.  ESTOU SAINDO DE RECIFE COM 29ºC NA SOMBRA PARA PORTO ALEGRE COM 19º C.

ERA TREINO DE BICICLETA MAS TERMINEI CORRENDO

O TREINO DE HOJE TINHA PROGRAMADO FAZER DE BICICLETA, MAS ACORDEI ALGUMAS VEZES A NOITE COM CHUVA E PENSEI NAS RUAS ALAGADAS COMO TINHA FICADO NA ULTIMA SEXTA FEIRA, ENTÃO PARA GARANTIR O TREINO PREFERI IR CORRER. PENSEI EM FAZER SÓ UMA PARTE DO PERCURSO, MAS ESTAVA TRAVADO E CHATEADO, PENSAVA,  ESTOU DIMINUINDO A QUILOMETRAGEM E ESTOU MAIS CANSADO E FORÇAVA UM POUCO PARA CONTINUAR E COMECEI A MELHORAR E CHEGUEI ATÉ O MARCO ZERO JÁ MAIS RÁPIDO. TOMEI AGUÁ,  DESCANSEI UM POUCO E COMECEI A VOLTAR E AOS POUCOS FUI AUMENTANDO A VELOCIDADE E CHEGUEI EM CASA COM O QUILOMETRO MAIS RÁPIDO DOS QUASE 13 KM QUE CORRI,  E FICA PARA MIM QUE TENHO QUE MANTER UMA QUILOMETRAGEM ALTA PARA ME MANTER COM MAIS DISPOSIÇÃO. AMANHÃ SERÁ O ULTIMO TREINO ANTES DA MARATONA, AINDA VOU DECIDIR QUE TREINO FAREI, SÓ TENHO CERTEZA DE UMA COISA SERA COM MAIS DE 12 KM E SERA NUM RITMO FORTE.

IRONMAN, PENSANDO O QUE FAZER

NESTE FINAL DE SEMANA FOI O IRONMAN/2012 EM FLORIANÓPOLIS, COM MAIS DE 2000 ATLETAS. PASSEI O DIA OLHANDO OS RESULTADOS PASSADOS PORQUE AINDA NÃO SAIU O DESTE ANO. PENSANDO MUITO SE TENTAREI NO PRÓXIMO ANO, PORQUE TERIA QUE MUDAR TOTALMENTE MEU FOCO E DEPOIS DE PENSAR MUITO DECIDO QUE É MELHOR CONTINUAR COM OS MEUS OBJETIVOS E BICICLETA FICA COMO TREINO AUXILIAR. A RAZÃO DE FICAR COM ESSA PRESSA PARA DECIDIR PORQUE A INSCRIÇÃO PARA O PRÓXIMO ANO SERA NESTA SEXTA FEIRA, DIA 01/06/2012 E NESTA HORA ESTAREI  EM PLENO VOO PARA PORTO ALEGRE. AS INSCRIÇÕES COMEÇAM AS 11:00 HS E TERMINAM EM MENOS DE 10 MINUTOS. ENTÃO SE DECIDISSE TERIA QUE DEIXAR ALGUÉM DE PLANTÃO PARA TENTAR A INSCRIÇÃO.

TREINO CURTO SÓ PARA MANTER A MUSCULATURA ATIVA

FALTAM 06 DIAS PARA A MARATONA DE PORTO ALEGRE. COMECEI A DIMINUIR A QUILOMETRAGEM E HOJE FIZ 8,27 KM. NESTES ÚLTIMOS 03 DIAS QUE ESTAREI EM RECIFE ANTES DE VIAJAR VOU FAZER TREINOS DIÁRIOS COM QUILOMETRAGEM REDUZIDA.  

TREINO DE HOJE FOI DE BICICLETA E PESQUISA SOBRE FORMAS DE TRIATHLON

HOJE O TREINO FOI DE BICICLETA, FIZ COM MUITA PACIÊNCIA E ESFORÇO 48,17 KM, POIS FIQUEI MUITO CANSADO . APROVEITANDO UMAS DUVIDAS FIZ UMA PESQUISA SOBRE FORMAS DE TRIATHLON

OLÍMPICO:1,5 KM  DE NATAÇÃO

                 40 KM DE BICICLETA

                 10 KM DE CORRIDA

FAST:  200 METROS DE NATAÇÃO

            4 KM DE BICICLETA

            1,2 KM DE CORRIDA

SPRINT:  750 METROS DE NATAÇÃO

               20 KM  DE BICICLETA

               5 KM DE CORRIDA

IRONMAN 70,3:  1,9 KM DE NATAÇÃO

                          90 KM DE BICICLETA

                          21,1  KM DE CORRIDA

IRONMAN:   3,8 KM DE NATAÇÃO

                   180 KM DE BICICLETA

                    42,195 KM DE CORRIDA

ULTRAIRONMAN: 7,6 KM DE NATAÇÃO

                            360 KM DE BICICLETA

                            84,4 KM  DE CORRIDA

TREINO DE BICICLETA

HOJE FUI DE BICICLETA, FIZ 28,12 KM, COM MUITA CHUVA E RUAS ALAGADAS. RESOLVI TERMINAR O TREINO ANTES DO PREVISTO PORQUE PERCEBI O TRANSITO NERVOSO, AGITADO MUITO CEDO, POR VOLTA DA 6:20 HS. A CICLOVIA FICA TODA ALAGADA, NÃO CONSEGUIMOS ENXERGAR OS BURACOS E OS ONIBUS PASSAM JOGANDO AGUA SUJA, ENTÃO ACHEI MELHOR PARAR.

TREINO DE LADEIRA COM A ACORJA

HOJE MUDEI O MEU PERCURSO E FUI FAZER AS LADEIRAS COM A ACORJA. COMECEI TRAVADO, CAMINHEI QUASE A PRIMEIRA LADEIRA TODA, DEPOIS NA PRIMEIRA DESCIDA PEGUEI EMBALAGEM E DESCAMBEI LADEIRA ABAIXO E EMENDEI  NA SUBIDA E FIZ UM TREINO SEGUNDO MINHA AVALIAÇÃO MUITO BOM, COM 13,51 KM.

NOVO TREINO RÁPIDO, PRAZER TOTAL

HOJE VOLTEI A FAZER TREINO RÁPIDO,  CONSEGUI FAZER UM RITMO FORTE E EQUILIBRADO, CAINDO UM POUCO NA SEGUNDA PARTE MAS MANTENDO FORTE. FIZ 11,88 KM. FALTAM 11 DIAS PARA A MARATONA DE PORTO ALEGRE.

TREINO VELOZ, POUCO VOLUME, MAS SATISFEITO

HOJE FIZ UM TREINO VELOZ, CHEGUEI NO LIMITE,FIZ 11,23 KM. DEPOIS NÃO SENTI VONTADE DE COMPLETAR OS 14,00KM, ESTAVA SATISFEITO.

MARATONA DE BLUMENAU/2012

ESTA CONFIRMADO A VOLTA DA TRADICIONAL MARATONA DE BLUMENAU,  NO DIA 12/08/2012. ERA UMA MARATONA MUITO BOA, ORGANIZAÇÃO IMPECÁVEL. NA MINHA CURTA HISTÓRIA DE MARATONISTA ESCUTEI MUITAS HISTÓRIAS, NO MEU PRIMEIRO ANO QUANDO FUI CORRER A SUPER MARATONA DE FRIBURGO, CONHECI UM DOS VENCEDORES DESTA MARATONA QUE TRABALHO COMO GARÇOM NUM RESTAURANTE DE NOVA FRIBURGO.

TREINO COM O MESMO PERCURSO:2ª FEIRA E 5ª FEIRA

Hoje voltei aos treinos de corrida da semana, na ultima 6ª Feira não treinei e no Sábado fiz o treino de 32,00 Km. Ontem fiz 70,00 Km de Bicicleta e hoje fiz 14,25 Km com direito a ladeiras. No incio senti fadiga, e pensei que poderia ter sido a falta do treino na sexta e no domingo ter feito bicicleta em vez de correr, mas fui em frente e na Praça de Dois Irmãos parei uns 3' para me recuperar e voltei a correr, parando na Faculdade Marista para tomar aguá e fui em frente e consegui terminar com o melhor ritmo médio desde que estou fazendo este percurso. Faltam 13 dias para a Maratona de Porto Alegre.

TREINO DE BICICLETA: 70 KM

NA ULTIMA 6ª FEIRA FIZ UMA MUDANÇA NA MINHA PLANILHA. NAS 6ª FEIRA E DOMINGO IREI TREINAR DE BICICLETA. MINHA DECISÃO FOI PARA NÃO FORÇAR MUITO AS ARTICULAÇÕES.  E PRINCIPALMENTE OS TENDÕES DE AQUILES. HOJE FUI COM A TURMA DO CORPORE SANO PARA ALDEIA ONDE ELES COMPLETARIAM COM UMA CORRIDA DE 10 KM. SAÍMOS DO PARQUE DA JAQUEIRA AS 5:20 HS, FOMOS EM DIREÇÃO A CASA FORTE, APIPUCOS, DOIS IRMÃOS E PEGAMOS A BR 101 PARA  PEGARMOS UMA NOVA PE QUE LIGA A BR 101 A ALDEIA, COM 10 KM DE TAMANHO. MUITO BOA, COM MUITAS LADEIRAS, BOA PARA UMA CORRIDA. LÁ O PESSOAL PARTICIPOU DAS ATIVIDADES E A MAIORIA RESOLVERAM VOLTAR DE CARRO E 4 VOLTARAM DE BICICLETA. CHEGANDO NAS PROXIMIDADES DO PARQUE DA JAQUEIRA MEU CRONOMETRO MARCAVA 54,00 KM E RESOLVO FAZER MAIS 10 KM E TERMINO COMPLETANDO 70,00KM

ULTIMO TREINO LONGO PARA A MARATONA DE PORTO ALEGRE

Hoje fiz o ultimo longão para a Maratona de Porto Alegre, foram 32,00 Km. Ontem fiz uma mudança na minha planilha e nas 6ª Feira e Domingo substituirei a corrida por treino de bicicleta. Voltarei amanhã os treinos de bicicleta. Ainda não consegui resolver um problema, hoje fiz 16 Km forte  6,25/km e os 16 Km restantes fraquíssimos, com 8,75 /Km, com média de 7,36/km. O Sol estava com tudo, sem brisa, mesmo tomando 4,0 litros d'água cheguei em casa com 2,0  quilos a menos.  Faltam 15 dias para a Maratona.

TREINOS NAS 6ª FEIRAS E DOMINGO: MUDANÇA NA PLANILHA

RESOLVI HOJE QUE NAS SEXTAS FEIRAS E DOMINGO SUBSTITUIREI OS TREINOS DE CORRIDA POR  TREINOS DE BICICLETA. HOJE ACORDEI PARA IR CORRER MAS ME SENTI CANSADO E COM DORES LEVES PRÓXIMO AO CALCANHAR QUE NA MINHA COMPREENSÃO NÃO SEI SE CORRETA SERIA NO TENDÃO, FIQUEI TEMEROSO DE FORÇAR PORQUE TENHO UM COLEGA COM HISTORIA DE RUPTURA DOS DOIS TENDÕES DE AQUILES. VOLTEI PARA A CAMA E ACORDEI AS 8:00 HS. REFORMULEI MINHA PLANILHA E VOU TENTAR SUBSTITUIR CORRIDA POR BICICLETA NA SEXTA E NO DOMINGO.

TREINO DA 2ª E 5ª FEIRAS

É UM TREINO DIFÍCIL, POIS TÊM TODO TIPO DE RITMO, É UM VERDADEIRO FARTLEK. SAIO DE CASA E VOU ATÉ O PARQUE DA JAQUEIRA, ENCONTRO A TURMA E VAMOS EM DIREÇÃO A PRAÇA DE DOIS IRMÃOS, NAS 2ª FEIRA VOU SÓ PORQUE O PESSOAL VOLTA DO AÇUDE DE APIPUCOS. QUANDO VOLTO DA PRAÇA PASSO PELA FACULDADE MARISTA, PARO ALGUNS MINUTOS ONDE TOMO AGUA E DEPOIS SAIO EM DIREÇÃO AO ALTO DE APIPUCOS. DEPOIS VOLTO PASSO PELO AÇUDE DE APIPUCOS E SUBO O ALTO DO MANDU, DEPOIS O ALTO DE SANTA ISABEL, CHEGO AO LARGO DE CASSA AMARELA, ESTRADA DO ARRAIAL E TAMARINEIRA QUANDO CHEGO EM CASA. NAS LADEIRAS AINDA NÃO CONSIGO SUBIR TODAS ELAS CORRENDO, MAS OS DOIS ULTIMOS QUILOMETROS SEMPRE SÃO EM RITMO FORTE. ESTOU CONFIANTE QUE VOU FAZER O MEU MELHOR TEMPO EM MARATONA.

TREINO DA 4ª FEIRA: JAQUEIRA X MARCO ZERO. FALTAM 18 DIAS PARA A MARATONA DE PORTO ALEGRE

O TREINO DE HOJE SEMPRE FOI CONSIDERADO O MAIS LONGO E  MAIS RÁPIDO. CONTINUO EM BUSCA DE MELHORAR MINHA VELOCIDADE E RESISTÊNCIA. ESTA SEMANA ESTOU MAIS LENTO, SENTINDO CANSAÇO, SOBRANDO PULMÃO MAS FALTANDO PERNA. ONTEM ESTAVA LENDO ALGUMAS POSTAGENS E VI UM CORREDOR PERGUNTANDO UM ANALGÉSICO FORTE PORQUE TINHA FEITO TREINOS FORTES E SENTIA FORTES DORES. FICO PENSANDO O QUE LEVA UMA PESSOA A FICAR AVANÇANDO SEUS LIMITES A PONTO DE NECESSITAR TOMAR ANALGÉSICO QUE VAI AGREDIR O ESTOMAGO E RINS. HOJE FIZ 14,02KM. TEMOS QUE DESCOBRIR OS LIMITES ANTES DE LESIONAR E NECESSITAR ESTAR TOMANDO MEDICAÇÃO PORQUE DESTA MANEIRA O TIRO SAI PELA CULATRA FALTAM 18 DIAS PARA A MARATONA DE PORTO ALEGRE.

TREINO DO DIA 15/05/2012

CADA TREINO TÊM SUA HISTÓRIA, HOJE QUANDO SAI DE CASA ESTAVA LENTO MESMO FORÇANDO E COM A IMPRESSÃO QUE ESTAVA RÁPIDO, QUANDO OLHAVA O CRONOMETRO VIA QUE ESTAVA LENTO. ENTREI NO PARQUE DA JAQUEIRA E DEI 3 VOLTAS E SAI COM A TURMA PARA O TREINO DA 3ª FEIRA QUE É IR ATÉ O SPORT E VOLTAR. FOI DIFERENTE DO DA SEMANA PASSADA QUE SAI E CHEGUEI NA FRENTE, O DE HOJE LOGO FUI FICANDO ATRAS E CHEGUEI EM ULTIMO, FAZENDO O PERCURSO COMPLETO. NÃO SEI O QUE TRAVOU, SE É A RODAGEM QUE ESTA MUITO ALTA E CHEGOU A MEU LIMITE, MAS FIZ TODO O PERCURSO CORRENDO E CHEGUEI NUM RITMO ACEITÁVEL, DENTRO DO MEU OBJETIVO.

TREINO EM 15/05/2012

FALTAM 19 DIAS PARA MINHA PRÓXIMA MARATONA. SERÁ A MARATONA DE PORTO ALEGRE E SERÁ NO MESMO DIA DA COMRADES, MEU DESAFIO MAIS DESEJADO E QUE EM 2013 ESTAREI PREPARADO. O TREINO DE HOJE FOI O MESMO QUE FAÇO NAS TERÇAS ACRESCENTANDO DUAS VOLTAS NO PARQUE DA JAQUEIRA, FIZ 14,06KM.

NASCIDOS PARA CORRER ULTRAMARATONAS

NASCIDOS PARA CORRER ULTRAMARATONAS
Bem-vindo ao de 2012 Born To Run Extravaganza Correndo Ultra. Tal como no passado, o nosso pequeno evento com início e fim na bela Creek Ranch Oriente, em Los Olivos Califórnia. Localizado no coração da região vinícola de Santa Barbara. Nosso clima primaveril, é leve, típico da Central California Coast, ideal para Syrah, Pinot Noir e funcionamento extrema distância longa.   
SOBRE

Criado por corredores para corredores. Junte-nos para um fim de semana de camping e corrida em trilha na bela Oriente Creek Ranch em Los Olivos Califórnia. O primeiro relatório sobre Born To Run Ultra Maratonas irá incluir 100 milhas, 100 km, 50 km e 10 corridas milha trilhas. Além dos tradicionais tênis de corrida que irá oferecer uma divisão com os pés descalços. Prêmios especiais para o primeiro lugar, descalço, finalistas masculinos e femininos em cada distância. Primavera suave, clima costeiro, suaves colinas, trilha pista simples e dupla, flores selvagens, gaviões de cauda vermelha, escuro céu azul e ar puro puro faz para ambiente de execução ideal.

Curso

Velocidade de 20 quilômetros de trilha laços pista simples e dupla de terra de 100%. Gentil colinas com, aproximadamente, 2300 metros de ganho vertical por loop. Ajuda mínima, mas adequada a cada cerca de cinco quilômetros. Tripulação extremamente fácil acesso a cada vinte quilômetros. Esta relativamente não-técnico curso PR é perfeito para o corredor de longa distância avançado ou iniciante. Trilhas e estradas são limpas, ideal para correr descalço.

TREINO EM 14/05/2012

SAIO DE CASA AS 04:50HS, VOU PARA O  PARQUE A JAQUEIRA. ENCONTRO O PESSOAL E SAÍMOS EM DIREÇÃO A APIPUCOS. DESDE A SEMANA PASSADA VOU SOZINHO ATE A PRAÇA DE DOIS IRMÃOS, VOLTO PASSANDO PELA FACULDADE MARISTA QUE FICA NO ALTO DE UM MORRO, TOMO AGUÁ E DESÇO INDO EM DIREÇÃO AO ALTO DE APIPUCOS, DEPOIS VOU EM DIREÇÃO AO ALTO DO MANDO CONTORNANDO O AÇUDE DE APIPUCOS, DEPOIS ALTO DE SANTA ISABEL, CASA AMARELA E CHEGO EM CASA NA TAMARINEIRA, 14,24 KM.

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TREINOS DE 07/05/2012 A 13/05/2012

O treino de hoje foi tranquilo, ritmado, conseguindo aumentar a velocidade nos 3 últimos quilômetros,  fiz 14,13 Km. Sai de casa, passei no Parque da Jaqueira e sai com a turma, o percurso de hoje gosto de algumas partes e de outras não. Saímos em direção a Praça de Casa Forte, passando pela Rua do Chacon vamos passar por dois Parque, um foi inaugurado recentemente e não sei o nome e damos uma volta na pista de menos de 400 metros e depois vamos até o Parque de Santana que está em reforma e damos uma volta na pista de 400 metros. Saímos em direção ao Bairro da Torre passando por uma passarela, pegamos a Av. Conde de Irajá, e podemos fazer um ritmo mais forte e pegamos logo em seguida a Av. Beira Rio e voltamos pelo Bairro das Graças passando pela Ponte da Capunga. O treino de hoje na rua só tem 10 Km, então completo os 14 km com duas voltas no Parque da Jaqueira e os outro dois  é o percurso da minha casa até o Parque. Amanha sera o longão de 32 km. Irei para a estrada de São Lourenço da Mata a Paudalho. No mes de Junho e Julho quase não vai dar para treinar porque correrei uma Maratona ou Ultramaratona por semana, serão seis provas em 45 dias.

2ªFeira:14,25Km

3ªFeira:14,17Km

4ªFeira:14,03Km

5ªFeira:14,20Km

6ªFeira:14,13Km
SÁBADO:28,11KM
DOMINGO:25,10KM
TOTAL DA SEMANA:123,99KM

ULTRAMARATONAS E MARATONAS: PROGRAMAÇÃO ATÉ 15/07/2012

MARATONA DE PORTO ALEGRE     03/06/2012
MARATONA DE SÃO PAULO            17/06/2012
DESAFRIO URUBICI                            23/06/2012
ULTRA 24HSINDOOR=PR                   30/06 E 01/07/2012
MARATONA DO RIO DE JANEIRO    08/07/2012
ULTRA 24HS FUZILEIROS NAVAIS  14 E 15/07/2012

MARATONA A LINHA VERDE: RESULTADO

MARATONA DA LINHA VERDE: RESULTADO OFICIAL
ÉSIO CURSINO Nº 2048                                                                                                                            COLOCAÇÃO GERAL 374 
TEMPO BRUTO: 05:25':18''                                                                                                                       TEMPO LIQUIDO: 05:24':28''
FAIXA ETÁRIA: 55/59                                                                                                                                      COLOCAÇÃO NA FAIXA: 40
NO MEU GARMIN
42,78 KM 05:24':25''                                                                                                                                        RITMO MÉDIO:7,35/KM 
VELOCIDADE MEDIA: 7,9 M.V.
MINHA 52ª MARATONA
AINDA NÃO FOI DESTA VEZ A SUB-5HS