Maratonista Camarada: TREINO CURTO SÓ PARA MANTER A MUSCULATURA ATIVA

segunda-feira, 28 de maio de 2012

TREINO CURTO SÓ PARA MANTER A MUSCULATURA ATIVA

FALTAM 06 DIAS PARA A MARATONA DE PORTO ALEGRE. COMECEI A DIMINUIR A QUILOMETRAGEM E HOJE FIZ 8,27 KM. NESTES ÚLTIMOS 03 DIAS QUE ESTAREI EM RECIFE ANTES DE VIAJAR VOU FAZER TREINOS DIÁRIOS COM QUILOMETRAGEM REDUZIDA.

2 comentários:

Mayumi28 de maio de 2012 às 13:54
Boa sorte!
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Ésio Cursino28 de maio de 2012 às 16:27
Obrigado Mayumi, estarei na Maratona de São Paulo.
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MARATONAS E ULTRAMARATONAS/2013

01)BR 135 ULTRAMARATHON:LARGADA EM SÃO JOÃO DA BOA VISTA, 18/01/2013 E CHEGADA EM PARAISOPOLES, 20/01/2013, TERMINEI COM 48:03:39, 03:39 ALEM DO TEMPO OFICIAL PARA TERMINAR A PROVA.

02)SUPERMARATONA RIO GRANDE, 50 KM, NA CIDADE DE RIO GRNDE, RS; TERMINEI CO 06:11:24, 06º LUGAR NA FAIXA.

03)MARATONA DE SANTIAGO, CHILE, TERMINEI COM 05:05:35'

04)COMRADES/2013, DURBAN, AFRICA DO SUL, PAREI NO KM 43, COM 06:21:16.

05)MARATONA DE PORTO ALEGRE, RS, TERMINEI COM 04:59':18''.

06)MARATONA DO RIO DE JANEIRO, RJ, TERMINEI COM 05:45':11

07)MARATONA DA CAIXA DA BAHIA, SALVADOR,BA. TERMINEI COM 05:41:54

08)MARATONA DE PUNTA DEL ESTE, URUGUAY, TERMINEI COM 05:18:00

09)MARATONA MAURICIO DE NASSAU, EM RECIFE COM O TEMPO DE 06:09:50.

10)MARATONA DE SÃO PAULO. EM SÃO PAULO, COM O TEMPO DE 06:03:17.

11)MARATONA DE NOVA YORK, EM NOVA YORK, EUA, COM O TEMPO DE 05:03:17

12)MARATONA DE CURITIBA. EM CURITIBA, PR, COM O TEMPO DE 05:04:05.

MARATONAS E ULTRAMARATONAS EM 2012

01) BR 135 ULTRAMARATHON 2012, 20/01 A 22/01/2012, DE SÃO JOÃO DA BELA VISTA A PARAISOPOLIS, 217 KM.PAREI NO KM 106 COM DORES NO JOELHO ESQUERDO E NOS PÉS(BOLHAS).

02)MARATONA DA LINHA VERDE, EM 29/04/2012, EM BELO HORIZONTE. TERMINEI COM 05:24':28''

03)MARATONA DE PORTO ALEGRE, EM 03/06/2012, EM PORTO ALEGRE. TERMINEI COM 04:40':28''. MEU MELHOR TEMPO EM MARATONA. MELHOREI EM 20' DA MINHA MELHOR ANTERIOR QUE FOI A DO RIO/2011 COM 05:00':26''.

04)MARATONA DE SÃO PAULO, EM 17/06/2012, EM SÃO PAULO.TERMINEI COM 04:54':30'', NOVA SUB-05HS, MELHOREI DA DO ANO PASSADO EM 21'.

05)DESAFRIO URUBICI, EM 23/06/2012, EM URUBICI, SC.TERMINEI COM 08:22:18.

06)24HS INDOOR, CAMPINA GRANDE DO SUL,PR, EM 30/06 E 01/07/2012.TERMINEI COM 65,148KM.

07)MARATONA DO RIO DE JANEIRO, EM 08/07/2012.TERMINEI COM 04:58':40'', NOVO RECORDE NO RIO DE JANEIRO. MINHA 3ª MARATONA SUB05HS.

08)24HS FUZILEIROS NAVAIS, EM 14/15DE 07/2012. TERMINEI COM 69 KM.

09MARATONA DE BLUMENAU, EM 12/08/2012,TERMINEI COM 05:08':52''.

10)MARATONA MAURICIO DE NASSAU, 30/09/2012, TERMINEI COM 05:31':21''.

11)MARATONA CROSS COUNTRY DE BUZIOS, EM 10/11/2012, TERMINEI COM 06:47:01;

12)MARATONA DE CURITIBA, EM 18/11/2012, TERMINEI COM 05:09:44.

MARATONAS E ULTRAMARATONAS EM 2011

1) ULTRAMARATONA 24 HORAS AMAN, EM RESENDE, RIO DE JANEIRO, EM 26 E 27 DE MARÇO DE 2011, CONCLUIDA COM 91,35 KM

2)MARATONA DE PARIS, EM PARIS, EM 10 DE ABRIL 2011, CONCLUIDA EM 05:53':00''.

3)MARATONA DE MADRID, EM MADRID, EM 17 DE ABRIL DE 2011, CONCLUÍDA EM 05:17':47''

4)MARATONA DE PORTO ALEGRE, EM PORTO ALEGRE - RIO GRANDE DO SUL, 22 DE MAIO DE 2011. CONCLUÍDA EM 06:11:58. NESTA MARATONA COMPLETEI DOIS ANOS QUE CORRI A MINHA PRIMEIRA MARATONA E TAMBEM A MINHA PRIMEIRA PROVA OFICIAL E COMPLETEI 40 MARATONAS EM 02 ANOS.

5)MARATONA DE SÃO PAULO, EM SÃO PAULO, EM 19/06/2011. CONCLUIDA COM 05:17':00''.

6)MARATONA DA CAIXA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO, NO RIO DE JANEIRO, RJ, EM 17/07/2011, CONCLUIDA EM 05:00:26.

7)MARATONA MAURICIO DE NASSAU, EM RECIFE, PE, EM 31/07/2011. CONCLUIDA COM 05:36':56''.

8)24 HS ULTRAMARATONA FUZILEIROS NAVAIS, RIO DE JANEIRO, 17 E 18/09/2011, CONCLUIDA CO 99,33 KM.
9)MARATONA DE BUENOS AIRES, EM BUENOS AIRES, ARGENTINA. NO DIA 09/10/2011. CONCLUIDA COM 05:02:41.

10)DESAFIO PRAIAS E TRILHAS, EM FLORIANOPOLIS, SC, BRASIL, NO DIA 22/10/2011, CONCLUIDA COM 08:57':43''. 1º DIA, CLASSIFICADO EM 3º LUGAR NA FAIXA.

11)DESAFIO PRAIAS E TRILHAS, EM FLORIANOPOLIS,SC,BRASIL. NO DIA 10/10/2011, CONCLUIDA COM 10:26':30''. 2º DIA. EM 3º LUGAR NA FAIXA.

12)3ºMARATONA CROSS COUNTRY DE BUZIUS, EM ARMAÇÃO DE BUZIUS, RJ, BRASIL, NO DIA 06/11/2011, CONCLUIDA COM 06:28:22. CLASSIFICADO EM 2º LUGAR NA FAIXA.

13)MARATONA DE CURITIBA, EM CURITIBA, PR, BRASIL, NO DIA 20/11/2011, CONCLUIDA COM 05:09:55. CORRI COM O Nº 537.

14)24 HS ULTRAMARATONA DE CAMPINAS, EM CAMPINAS, SP, BRASIL. NOS DIAS 26 E 27/NOVEMBRO/2011. CONCLUIDA COM 111,725 KM.

MARATONAS E ULTRAMARATONAS EM 2010

01) HAPPY NEW YEAR MARATHON - QUADZILLA RACE II, EM 01/01/2010 - SEXTA FEIRA - HUNTINGTON BEACH - CA - USA CONCLUÍDA EM 06:19:50. MINHA 19ª MARATONAS.
02)KICKING OFF THE NEW YEAR MARATHON - QUADZILLA RACE III, EM 02/01/2010 - SÁBADO - EL MONTE - CA - USA. CONCLUÍDA EM 06:00:40. MINHA 20ª MARATONA.
03) NEW YEAR'S RESOLUTION MARATHON - QUADZILLA RACE IV, EM 03/01/2010 - DOMINGO - LONG BEACH - CA -USA. CONCLUÍDA EM 06:06:00. MINHA 21ª MARATONA.
04) GOOFY'S AND A HALF CHALLENG - 10/01/2010 - DOMINGO - DISNEY - ORLANDO - CA - USA. CONCLUÍDA EM 05:48:12. MINHA 22ª MARATONA.

05) MARATHON DE SANTIAGO - CHILE - DOMINGO .11/04/2010. CONCLUÍDA COM 05:18´:30". MINHA 23ª MARATONA.
06)MARATONA INTERNACIONAL DE SÃO PAULO - SP = DOMINGO - 02/05/2010. CONCLUÍDA COM 06:20':12". MINHA 24ª MARATONA

07)MARATONA INTERNACIONAL DE PORTO ALEGRE - RS - DOMINGO - 23/05/. CONCLUÍDA COM 05:48':12''. MINHA 25ª MARATONA.
COMPLETEI 25 MARATONAS EM 01 (UM) ANO.

08)MARATONA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO - RJ - DOMINGO - 18/07/2010. CONCLUÍDA COM 05:54':31''. MINHA 26ª MARATONA.

09)MARATÓN DE ASUNCIÓN - PARAGUAY - DOMINGO - 08/08/2010. CONCLUÍDA COM 05:26':12''. MINHA 27ª MARATONA.

10)MARATONA DAS PRAIAS - BERTIOGA - SP - DOMINGO - 29/08/2010. CONCLUÍDA COM 05:50':35'. MINHA 28ª MARATONA.

11)MARATONA INTERNACIONAL DE FOZ DO IGUAÇU - PR - DOMINGO - 26/09/2010. CONCLUÍDA COM 05:55':33''. MINHA 29ª MARATONA.

12)MARATONA DO SOL POENTE - CAUCAIA - CE. SABADO - 16/10/2010. CONCLUÍDA COM 05:34':19''. MINHA 30ª MARATONA.

13) DESAFIO PRAIAS E TRILHAS - 1ª DIA - 42,20 KM - 23/10/2010. CONCLUÍDA COM 09:30':30''. MINHA 31ª MARATONA.

14)DESAFIO PRAIAS E TRILHAS - 2º DIA - 42,20 KM. - 24/10/2010. CONCLUÍDA COM 09:50':21''. MINHA 32ª MARATONA. CLASSIFICADO EM 3º LUGAR NA FAIXA M8.

15)MARATONA CROSS COUNTRY DE BUZIUS - ARMAÇÃO DE BUZIUS - RJ, DOMINGO - 07/11/2010. CONCLUÍDA COM 06:51':42''. MINHA 33ª MARATONA.

16)MARATONA INTERNACIONAL MAURICIO DE NASSAU - RECIFE - PE - SEGUNDA - 15/11/2010. CONCLUIDA COM 05:39':35. MINHA 34ª MARATONA.

17)MARATONA DE CURITIBA - CURITIBA - PR - DOMINGO - 21/11/2010. CONCLUIDA COM 05:15':30''. MINHA 35ª MARATONA.

18)MARATONA DE CARACAS - CARACAS - VENEZUELA - DOMINGO - 12/12/2010, CONCLUIDA EM 05:53':00''.

11)MARATONA INTERNACIONAL DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO/2010 -DOMINGO - 18/07/2010

12) MARATONA DE ASSUNÇÃO - PARAGUAI - 08/08/2010

143)MARATONA DAS PRAIAS - BERTIOGA - SP - DOMINGO -29/08/2010.

14) MARATONA INTERNACIONAL DE PUNTA DEL LESTE - URUGUAI, EM 05/09/2010.

15)MARATONA DE FOZ DO IGUAÇU - PR - DOMINGO -26/09/2010.

16) MARATONA DE BUENOS AIRES - ARGENTINA -10/10/2010

17)ULTRA MARATONA BERTIOGA - MARESIAS - BERTIOGA -SP - DOMINGO - 23/10/2010 - 75 KM.

18)MARATONA DE BOGOTA - COLÔMBIA - 07/11/2010

19)MARATONA DOS ANDES - PERU - 15/11/2010

20)MARATONA DE CURITIBA - PR - DOMINGO - 21/11/2010.

DATAS EM CONFLITO

Duas Maratonas que corri no ano passado não poderei correr neste ano: a K 42 Bombinhas será no dia 22/05/2010 e a Maratona de Porto Alegre e a Super Maratona de Friburgo serão no dia 23/05/2010. Tive que escolher uma e escolhi a Maratona de Porto Alegre. Senti muito pois gostei muito das outras duas.

COMRADES/2010

Desisti de participar este ano desta Ultra Maratona pela simples razão. Tinha que fazer a inscrição no dia 01/11/2009, sabia que seria muito concorrida, tanto que se encerraram com menos de 24 horas. O motivo foi que ainda não me sentia preparado para correr bem, sem sofrimento, sem forçar o meu limite, os dificeis 89 km em 12 horas. É uma corrida dificilima, ou você esta subindo ou esta descendo ladeiras longas e ingremes. Mas na hora que decidi tomei uma decisão que estarei fazendo a corrida em 2011 e 2012, de ida e volta, só depois é que decidirei se irei em 2013, 2014 em diante. A decisão foi dificil mas quando decidi fiquei tranquilo, com certeza que tinha feito o melhor, que ainda não era o tempo de enfrenta-la, porque quero enfrenta-la com muita tranquilidade, bem preparado, para faze-la com muito prazer.

ULTRAMARATONAS, MARATONAS - AGENDA

Maio/2009

01) MARATONA DE PORTO ALEGRE/2009 -- Concluída em 5hs47 '- 24/05/2009 - MINHA PRIMEIRA MARATONA

02) MARATONA DE SÃO PAULO/2009 -- Concluída em 6hs17 '- 31/05/2009 - Maratonas DUAS EM 8 DIAS - ME CREDENCIEI A ENTRAR NO GRUPO MARATHON MANIACS. Minha 2 ª MARATONA.

JUNHO/2009

03) MARATONA CAIXA DA CIDADE DO RIO DE Janeiro/2009 - 28/06/2009 -- Concluída em 5hs45 'MINHA 3 ª MARATONA. MAIS BONITA DO BRASIL.

JULHO/2009

04) MARATONA DE BRASÍLIA - RUN DAY/2009 - 12/07/2009 -- Concluída em 6hs00 'MINHA 4 ª MARATONA.

Agosto/2009

05) VILA DO FAROL K 42 BOMBINHAS MARATHON/2009 AVENTURA - 15/08/2009 -- Concluída 8hs34 'EM-PRIMEIRA MARATONA DO BRASIL TRAIL RUN MINHA 5 ª MARATONA.

06) SUPER MARATONA DE FRIBURGO/2009 - 50 km -- 23/08/2009 - Concluída em 6hs39 '- Minha Primeira Ultra Maratona. Com 6 Maratonas em 3 meses passei para a categoria de nível não Marathon Maniacs. MINHA 6 ª MARATONA.

SETEMBRO/2009

07) REAL 36.BERLIN MARATHON/2009 - -20/SETEMBRO/2009 ALEMANHA - MINHA PRIMEIRA MARATONA FORA DO BRASIL, Concluida em 5hs31. É emocionante, pois Berlim é linda e você cruza o antigo Muro de Berlim varias vezes e recebe estímulos e agradecimento por estar correndo lá. Este ano foi o aniversario de 20 anos da queda do muro. MINHA 7 ª MARATONA.

08) Südburgenland MARATHON/2009 - ÁUSTRIA - 27/SETEMBRO/2009, Concluída com 5hs38 '- 1 º Lugar na minha faixa etária - A Maratona mais bonita, mais organizada, mais vibrante, com uma população e participando ativamente nos Incentivando Em todo o percurso. MINHA 8 ª MARATONA. Tomei até um copão de "Grande Urso" no km 37.

NOVEMBRO/2009

O9) ING de Nova York MARATHON/2009 - EUA -01/11/2009. -- Concluída em 5hs24'25 linda ". Meu Record Atual. Esta Maratona foi especial pois foi lendo o relato de uma corredora sobre ela que decidi me Tornar Maratonista. É, emocionante, durante todo o percurso tem torcida e sempre esta com muitos corredores um correndo sua volta. O que é principal corremos por varios bairros, cada um com suas. caracteristicas Este ano foi o aniversario de 40 anos da Maratona. MINHA 9 ª MARATONA.

10) MARATONA DE CURITIBA/2009 - DOMINGO - BRASIL - 22/11/2009. Concluída em 5hs19'16 ". Meu Record Atual.Considerada mais uma dificil fazer Brasil.Minha 10 ª Maratona.

11) Thanksgivi NG WEKKEND & MEIA MARATONA MARATHON/2009 - SÁBADO - EUA - 28/11/2009, Concluida em 6:09 hs, 8 º Lugar Geral. Maratona fácil, mas como estava viajando há dois dias, sem me alimentar direito e sem dormir fiquei muito cansado. Minha 11 ª Maratona.

12) da Maratona e Meia Maratona TURQUIA / 2009 - DOMINGO - EUA - 29/11/2009.Concluída em 5:39 hs. Minha 12 ª Maratona. A 11 ª e 12 ª Maratonas feitas em 02 dias,.

DEZEMBRO/2009,

13) SANTA BARBARA INTERNATIONAL MARATHON/2009 - DOMINGO - EUA - 06/12/2009.Concluida 5:27:52 .. Minha 13 ª Maratona.

14)Holualoa TUCSON MARATONA - DOMINGO - EUA - 13/12/2009. Concluída em 5:37:48. Minha 14 ª Maratona.

15) FLÓRIDA MARATONA E MEIA MARATONA & 5 KM - SÁBADO - EUA - 19/12/2009.Concluída em 5:52:29. Minha 15 ª Maratona.--

16 ª) Jacksonville BANCO MARATONA, EM 20/12/2009. NÃO CONCLUI A MARATONA POIS ERREI E VOLTEI NO PERCURSO DA MEIA MARATONA, CONCLUINDO A MEIA MAS INSCRITO NA MARATONA.

16) MIDNIGHT MEERY-QUINTA-FEIRA-EUA-24/12/2009 MARATONA.Concluida em 5:49 hs, com 46 km. Minha 16ª Maratona

17) Corrida para o Rancho. EM27/12/2009, DOMINGO, EUAJANEIRO/2010. Concluida em 5:53:39. Minha 17ª Maratona.

18)YEAR END MARATHON - QUADZILLA RACE I, 31/12/2009-QUINTA-FEIRA.CONCLUIDA EM 5:52:40. MINHAMARATONA.

CORRIDAS COM MENOS DE 42.195 KM - AGENDA

JUNHO/2009

1) CORRIDA DAS PONTES DO RECIFE/2009 - KM 10, EM 14/06/2009, Concluida em 01:10:00. Minha 1 ª Corrida de 10 KM.

OUTUBRO/2009

2) VII Corrida do Fogo do CBMPE/2009 - KM 10, EM 18/10/2009, Concluída em 01:07:00.

3) CIRCUITO BRASIL DE MEIA MARATONA - ETAPA RECIFE - 21 KM - 25/10/2009, Concluída em 02:25:00. Minha 1 ª Meia Maratona.

04) MEIA MARATONA DE JACKSONVILLE - FLORIDA - -USA - DOMINGO -20/01/2010, CONCLUÍDA EM 02:45:00.

5) HALF CHALLENG (Desafio do Pateta, 09/01/2010 -ORLANDO - FL - USA -Concluida em 2:58:55. Minha 2º Meia Maratona.

segunda-feira, 28 de maio de 2012

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